Sabahtan ritüelleriniz kilonuzu belirliyor!

Kahvaltınıza protein ekleyin
Uzmanlar yağsız proteinlerin tokluk duygusal vermeye destek ettiğini ve çalışma yapmadığınızda bile kalori yakan yağsız kasları oluşturmakta takviye olduklarını söylüyor. Çoğumuz protein ihtiyacımızı, balık, hindi, tavuk, fasulye, bakliyat gibi kaynaklardan karşılamaya çalışıyoruz. Ama en çabuğu bunu kırmızı et ve peynirden edinmek. böylece siz de yalın proteinlere odaklanın ve her 2 kilonuz için günde 1 gram protein tüketin. Mesela 60 kiloysanız takriben 30 gram protein tüketmelisiniz. Günün ilk öğününe televizyon karşısında başlamayın
En sevdiğiniz diziyi veya sabahleyin programını izleyecek başka vaktiniz olmayabilir ancak yemek yemek sırasında televizyon izlemenin kilonuz üstünde önemli etkileri bulunuyor. Yemek sırasında yediklerinizin seslerini duyabilirseniz daha eksik yemek yemek tüketiyorsunuz. Yapılan incelemeler da bu tezi doğruluyor. Beyin öğütme ve ısırmadan çıkan sesleri algıladığında doyduğunu anlıyor ve daha az yiyecek tüketiyor. Kortizol seviyenizi azaltmak için bir şeyler yapın
Mayo Clinic’te tahsis alan endokrinoloji ve obezite uzmanı Michael Jensen, stresin kortizol düzeyini artırdığını ve bunun da kilo almanıza niçin olduğunu söylüyor. Keza gerginlik metabolizmayı yavaşlatıyor. bu nedenle günde en düşük 1 saatinizi sizi rahatlatacak ve stresinizi alacak bir aktiviteye ayırmanız gerekiyor. Egzersiz yapın ancak her gün aynı şekilde değil
Bilhassa yalnızca kardiyo çalışıyorsanız bu konu sizi ilgilendiriyor. Çünkü tek başına kardiyonun ya da tartma çalışmanın büyük bir faydası yoktur. Göbek yağından kurtulmanın en etkili yolu ikisini iyi bir şekilde kombine etmektir. böylece her ikisi için de bir rutin oluşturun ve hafta başında yüksek yoğunluklu bir program hazırlayın. Sabah ritüelleriniz kilonuzu belirliyor
Açlık hissettiğinizde beyninizde yaklaşık olarak alarm çalar. Ancak siz bu alarmı beklemeden kendi alarmınızı kendiniz kurarsanız çok daha karşısında çıkarsınız. Yapılan bir araştırma gösteriyor ama millet öğle yemekleri gelmeden 60 dakika önce yemek yediklerinde çok daha eksik kalorili yemeklere yöneliyorlar.


Bir Cevap Yazın